【朝活】出勤前の筋トレ・朝トレのメリット８選【筋トレ】
こんにちは！嶋崎ダチュラです。
出勤前に筋トレ！？
朝５時に起きてジムに行って筋トレ！？
朝５時に１００ｋｇのバーベル扱うの！？
すごっ！！！
って、一般的に、なりませんか？
・・・なりますよね。
僕も、そういう人を尊敬していましたし凄いと思っていました。
でも、いざ自分が出来るようになったら更に自分を好きになれました＾＾
今回は朝活・朝トレのメリットをお伝えしていきます！
[①朝ご飯が美味しい]
朝５時に起きて支度して１時間ほどトレーニングをして帰宅すると腹ペコです。
腹ペコの時に食べる朝食って美味しいですよね。
旅行で歩き疲れた翌日のホテルの朝食バイキングのような美味しさです。
[②消費カロリーが増える]
８時に起きる人と５時に起きる人では３時間の差が生まれます。
この３時間に体・筋肉を動かすことで単純に消費するカロリーに
歴然の差がありますよね。
１時間トレーニングで１００kcal消費、
１時間の家事で５０kcal消費、
１時間の雑事で５０kcal消費、
早起きすると合計２００kcal以上にも及ぶ
カロリー消費となります。
お茶碗大盛１杯の白米くらいと考えると、
モチベーションが高まりませんか？
[③代謝が上がる]
早起きして運動すると１日の代謝が上がります。
血液と酸素が体内を巡りに巡り体温が上昇します。
会社に着いたら汗だくです＾＾
代謝を上げて栄養素と水分の巡りを良くさせれば、
便秘改善＝美肌＝アンチエイジングに繋がります。
[④筋トレに集中出来る]
寝起きは眠いですが、体や脳は睡眠により回復してます。
よりフレッシュな状態でトレーニング出来るのです。
仕事終わりだと、仕事の疲れがあって、
「今日はジムに行かなくていいや」となってしまい、
３日坊主になりがちです。
起きてしまえばジムに行き、会社に行くだけです。
会社に行く必要もあるので、時間にもメリハリが生まれ、
ダラダラとトレーニングをする必要がなくなります。
出勤準備を踏まえた上で筋トレ終了時間を明確にし
人間の集中力の限界値と言われている、
５０分～９０分しっかり集中して鍛えることが出来ます。
[⑤頭が冴えて仕事が捗る]
早起きして筋トレすると、体の疲労感はありますが、
運動により交感神経が優位になり覚醒状態になり頭が冴えます。
目・頭がスッキリした状態で仕事出来ます。
”一流のビジネスマンは早起きだ”のような自己啓発本よくありますよね。
僕の経験上、トレーニングオフの日は、なかなか頭が冴えず、
朝トレした日は、体は疲れますが頭はスッキリして仕事出来ているなと体感します。
騙されたと思って朝からスクワットしてみてください。
[⑥ジムが空いてる・治安が良い]
朝トレする人は、ただ者ではないです。(笑)
体にとってキツイことを、キツイ早起きをして取り組んでいるのだから。
サラリーマンのゴールデンタイム（18~21時くらい）にジムに行くと、
マナーの悪いトレーニーが目立ちます。
早朝だと、ほぼほぼ、いないです。
それと、やはり空いてます。たまにフリーウエイト貸し切り状態です。
[⑦夜の仕事終わりの時間が増える]
朝に筋トレを終えることにより夜の仕事終わり、
帰宅後の時間が増えます。
パートナーとのコミュニケーションの時間も増えますし、
自己投資の時間、リフレッシュの時間にも使えます。
仕事して筋トレして寝るだけ！という生活がなくなり、
１日が長くなるような気がしています＾＾！
[⑧自己肯定感が高まる]
朝５時に起きて出勤前に筋トレって凄いことです。
あなたの周り、あなたの職場には、そういう人が何人いますか？
恐らく”いない”か１人～２人くらいではないでしょうか？
もちろん僕の職場にはおらず「凄い」と尊敬の眼差しを浴びます。
こういう風に人から褒められる体験をし続けると、
自然と自己肯定感が高まります。
以上、朝トレのメリット８選でした。
デメリットも多少ありますが、、、
デメリットなんて考える暇があったら、
早く寝て５時に起きて運動しましょう＾＾！(笑)
≪デメリット≫
朝トレに慣れるまでパワーが出ない
単純に早起きがキツイ笑
※
ウォーミングアップ云々があると思いますが、
ウォーミングアップは朝でも昼でも夜でも重要だと考えております。
この記事を読んで下さりありがとうございます！
現代ではリモートワークなどで朝に時間を作れる人も
増えてきているのではないでしょうか？
朝５時とは言わず、徐々に起きる時間を早めて、
１日を有効に使ってみましょう！
明日は何時に起きますか？
【筋肉】マッチョとＢＢＱしたら精神的にメリットが有り過ぎて筋肥大した件【筋肥大】細マッチョ｜筋トレ｜自己研鑽｜自分磨き｜美容｜アンチエイジング｜バーベキュー｜ＢＢＱ
こんばんは！嶋崎ダチュラです。
今回は
マッチョとＢＢＱしたら
精神的にメリットが有りすぎて
筋肥大した件について
記述したいと思います。
先日、筋肉仲間と東松山の河原でＢＢＱしてきました。
www.city.higashimatsuyama.lg.jp
マッチョとＢＢＱしたら、
精神的に多くのメリットがあることが判明しました。
物凄く充実した瞬間を過ごせたなぁと改めて実感したので、
人付き合い・人間関係にリンクした話を
バーベキューの感想・思い出と共に記述していきます。
《マッチョとＢＢＱするメリット》
・健康的な生活と思考になる
マッチョは朝が早いです。
この日のマッチョは全員、早起きしてバーベキューの前に筋トレをしました。
ガリマッチョの僕は５時に起きて、家事とウォーミングアップを済ませて、後輩マッチョとの筋トレでした。
弟マッチョは大宮のゴールドジムで筋トレしました。
バーベキューでたくさん食べることを想定し、
朝からエネルギーを消費して、
バーベキューでエネルギーを補給しようとする
のがマッチョな思考です。
朝早く起きて運動して、たくさん食べる。健康的ですよね。
・食べ物、食材で意見が割れない
マッチョの食べ物は基本的に高タンパク質、低脂質、中糖質です。
前途の[健康的な生活と思考になる]と重複してしまいますが、
高タンパク質、低脂質、中糖質という食事は人間が健康的になるスタンダードです。
マッチョ以外とバーベキュー前の買い出しに行くと、ジャンクフードやポテチ、ウインナー、唐揚げ等、油っぽいモノが買い物カゴに投入されませんか？
マッチョとバーベキュー前の買い出しに行くと、赤身肉、魚介類、キノコ類、アスパラガスなど、ＴＨＥ健康的★な食材が買い物カゴに惜しみ無く投入されていきます。
何故かブロッコリーも投入されますｗ
・会話がポジティブで面白い
僕はさておき、基本的に筋肉仲間は話が面白いです。
弟マッチョも後輩マッチョも話が面白いです。
職場の飲み会や地元の友達との飲み会でありがちな「昔話」「恋人の愚痴」「友人の悪口」「職場の愚痴」「仕事の愚痴」そういった会話が一切ありません。
基本的に話の根本に「どうしたらもっと良く/善くなるのか」という会話が多いです。
■筋トレ、筋肉
・コンテストに向けた調整、減量の話etc
みんな筋トレと筋肉が大好きなので会話の軸になり酒が進みます。マッチョが肉を食らう絵面は最高に筋肥大します。
■仕事
・事業計画、こんな仕事が面白そう！etc
「明日から仕事かぁ」とか「会社辞めたい…でも辞められない」とか「上司がムカつく！」みたいなネガティブな声は無く、「こういう事業やってみたい」「こんなサービスがあったら楽しそう」など、各々がワクワクするビジョンを共有し合うのがマッチョＢＢＱです。
■恋愛
・僕の彼女、俺の彼女は美人、可愛い！
基本的に僕が仲良くしているマッチョ達はモテます。「彼女と別れたい」「情が沸いて別れられない」「彼女欲しい～でも出会いが無い」みたいなネチネチしたネガティブ思考はマッチョにはありません。あるとしたら、まだその男は筋トレと筋肉が足りてません。
恋人と上手くいっていれば適度な距離感で幸せに過ごすし、いなければいないで筋トレに没頭するし、彼女が欲しかったらしっかり行動することがマッチョのポジティブ思考です。
■愚痴
「仕事が～」「上司が～」「地元の～が～」みたいな愚痴、陰口は一切ありません。そんなことを話している時間があるなら、筋トレやビジネスの話をするのがマッチョです。仕事が嫌だったら辞めて嫌じゃない仕事を探す、上司にムカついたら筋トレするのがポジティブなマッチョです。
・改善点が見付かる
弟マッチョは面白い。だから僕も少しでも面白くなろうと試行錯誤する。後輩マッチョはイケメン。だから僕も少しでもイケメンに近付こうと努力する。無駄な努力なんて１ミリも無いのだ。複数でバーベキューすると、設営にも改善点が見付かり、どうしたら皆が快適にバーベキュー出来るかも考える。これは常に改善点や向上心を見出だす人達と一緒にいると養えるメンタルだ。
・自分の特性や立ち位置が分かった
僕は前途にもありますがモテないですし、顔もイケメンではないですし、あまり話も面白くありません。
ですがマッチョ仲間の中でも、おもてなし精神や、何かをサービスとして届けて喜んでもらいたい精神は強いと自負してます。
前日にキュウリやナス、アスパラガスの漬物を仕込み、減量中のマッチョでも食べられるモノやヘルシーな調味料を準備しました。アウトドアギアも買い揃えました。
おもてなし精神って、簡単なようで大変だし気合も必要なので、これは僕の強みだと感じます。ただ、弟マッチョと後輩マッチョに、おもてなし精神がないって言いたいのではなく、僕が彼らにおもてなし精神を提供することで、それぞれの役割や立ち位置が明確になるのです。
そして、対価として「ありがとう」の類の言葉や、「美味しい！」の一言がもらえるだけで、僕は嬉しいのです。
これも自分と相手を筋肉も含め大切にできるマッチョ同士だからこその関係性だと感じます。
それが出来ない人だと「～が幹事だから～がやってくれて当たり前」みたいな発想のダメ男に成り得るのです。
≪まとめ≫
マッチョとのバーベキューは
・太らない
・健康になる
・ポジティブ思考になれる
・愚痴が極めて少ない
以上、精神的メリットを述べてみました。
やっぱりせっかく休日を１日使うのだから
「楽しい」「面白い」という感情に浸れた方が、
精神的にプラスですよね。
愚痴や不満、ネガティブネチネチ発言なんて、
プロテインと一緒に飲み込んで筋トレしましょう！
僕は、この日に更なる筋肥大が起きた気がします。
ストレスフリーも立派な筋肥大に繋がります＾＾
来月のマッスルＢＢＱも楽しみです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
皆も心と体を鍛えて裸でバーベキューしましょう＾＾♪
【弟マッチョ】
嶋崎晃太 (@shimachannnnnnnn) • Instagram photos and videos
▼note
しまざきんにくん@10/31フィジーク大会優勝への道のり｜note
【後輩マッチョ】
Tomoya Fujikura 🍫(ハッピーボーイ) (@tomoya_happyboy) • Instagram photos and videos
嶋崎ダチュラ (@glay_0fficial) • Instagram photos and videos
僕のInstagramは、こちらです！
【朝活】朝５時に起きて筋トレするガリマッチョの生態【自己研鑽】自分磨き｜自己肯定感｜美容｜筋トレ｜アンチエイジング｜筋肉
こんばんは。嶋崎ダチュラです。
今回は
「朝５時に起きて運動(筋トレ)するガリマッチョの生態」
を記述していきたいと思います。
生態の他にも、メリットやデメリット等も後日記述していきたいと考えております！
≪朝５時に起きて筋トレするガリマッチョの生態～平日～≫
〔５時００分〕
起床。たまに５時１０分に起きる。水を３００ｍｌ飲む。
起床と同時に「しゃーっ！筋トレだ」と叫ぶ。
そうすることでスイッチが入り目が覚める。
〔５時１０分〕
バナナか和菓子を食べてブラックコーヒーを飲む。
トレーニング前の糖質を摂取しカフェインで目を覚ます。
たまにプロテインも飲む。
〔５時２５分〕
同棲している彼女の朝ご飯とお昼のお弁当を用意する。
彼女は、まだスヤスヤと眠っている。
日々の感謝と愛情を込めながら、用意する。
〔５時３０分〕
大便。うんち。うんこ。
〔５時４０分〕
出発。ジムへは徒歩２０分。
徒歩２０分って遠いし気後れする。雨の日なんて最悪だ。
だが、寝起きの運動にもなるし、有酸素運動にもなる。
そして良いウォーミングアップにもなるのだ。
雨なら肌と喉が潤う。何でもポジティブ変換だ。
〔６時００分〕
ジムに到着。筋トレの始まりだ。
軽いダンベルで関節のウォーミングアップを済ませ、
いざトレーニング！！！分割方法や種目は後日記述させてください。
〔７時００分～７時１５分〕
筋トレ終了。１時間～１時間１５、２０分、気分やメニューで変動する。
また徒歩２０分で帰宅する。
〔７時３５分〕
シャワーを浴び、髪をセットする！
ご飯をチン！その間にドライヤー！時間効率を意識する。
〔７時４０分〕
朝食。トレーニング後の食事だ。
基本的に、納豆卵かけご飯、豆腐、キムチ、肉類、
典型的なマッチョの食事いわゆる健康的な食事だ。
彼女が休日の際は一緒に仲良く朝食を取ります。
（彼女にも筋肉飯を食べてもらっております）
〔８時００分〕
ＳＮＳ運用やブログの更新、将来に向けた情報収集や
インプットの時間、自分の時間を過ごします。
嶋崎ダチュラ (@glay_0fficial) • Instagram photos and videos
↑ Instagramです。意外と評判が良いので是非フォローお願い致します。
〔８時２０分〕
歯を磨いてスーツに着替える。
気分で腕時計やベルト、変えてます。
オシャレも楽しまなくっちゃ★
〔８時３０分〕
出発。会社へ行く。今日も戦うのだ。
〔２０時００分〕
仕事を終え、帰宅。
手洗い、うがい、納豆。
腹ペコで帰宅するので、手洗いうがいしたら即、納豆を食べますｗ
〔２０時２０分〕
お風呂を沸かしている間に、
乾いた洗濯物があれば取り込み家事を済ませる。
～している間に～を済ませるのが僕の家事スタイル。
時間がない。は、言い訳だ！
〔２０時２５分〕
１人でシャワーを浴びるか、彼女と入浴だ。
今日の出来事の共有やお互いの愛情を確かめ合う時間だ。
筋トレによる体の疲れも、仕事による心の疲れも癒される。
〔２０時５０分〕
夕食だ。
平日の夕食は、僕のリクエストした料理を彼女が作ってくれているか、
作り置きを用意してくれることが多いので、それを食らう。いつもありがとう。
もちろんタンパク質を中心とした筋肉飯だ。筋肥大させてくれて感謝。
一緒に食事を取りバスタイムに続き談笑しながら２人の時間を過ごす。
〔２１時３０分〕
将来に向けた勉強、情報収集、ＳＮＳ運用、自分の時間、
彼女とのスキンシップの時間を過ごす。素晴らしい生活だ。
↑トレーニングの近況など随時更新中。
Instagramとも連携させてます。フォローお願い致します。
〔２２時００分〕
基本的には２２時過ぎたらベッドインしている。
稀に遅くなることもあるが、
体調管理やコンディショニングを考慮し早く寝ることを心掛けている。
〔２３時００分〕
就寝。
２３時過ぎには寝ていることが多い。
今日も素晴らしい１日だった。
愛する彼女を抱き締めながら、長い眠りにつく。
明日も素晴らしい１日にしよう。
おやすみなさい。
また朝５時に新しい１日が、やってくる。
以上、
≪朝５時に起きて筋トレするガリマッチョの生態～平日～≫
でした。
皆さんも朝活、始めてみませんか？
日中は眠いけど、どうにかなります。
結局、何時間寝ても、日中に睡魔に襲われますよね？(笑)
だったら、少しでも早く起きて、１日を長く有効に使いましょう！
僕は更なる自分の時間軸の改善を目指して行動していきましょう！
このブログを読んで下さってありがとうございます！
次は、ガリマッチョの休日や、
朝活のメリットやデメリット、得られるモノなど、
掘り下げて記述していきたいと思います。
ありがとうございました。明日は何時に起きますか？
【黒歴史】人は誰でも変われるパート２【経験】自己肯定感｜出会い｜オフ会｜趣味｜好き｜減量｜ダイエット
こんばんは。嶋崎ダチュラです。
今回は前回のブログで記述した「黒歴史」故に根暗だった自分が
どのようにして明るくなり更生したのかをアピールさせてください。
↓↓前回のブログ↓↓
では、アピールしていきます。
このブログを読んで下さった方が少しでも僕の人間味を理解していただき、
誰でもふとある時に変われる、成長できると思えますように。
・親族への謝罪と感謝
コンビニアルバイトの夜勤が終わり、ふと目を覚ました瞬間、今まで育ててくれた両親、学費を負担してくれたり、大学進学を祝福してくれたあばあちゃん（今は天国にいます）親族との思い出が、頭の中をグルグルと駆け巡りました。こんなに自分を支えてくれる親族がいるのに、俺は何をやってるんだ！？と思い、大学へ行きました。留年は決まってしまったものの、そこから真面目に大学に行き勉強し、就職活動もこなし、真っ当な学生生活をリスタートさせました。
・ロックバンド「ＧＬＡＹ」との出会い
僕は当時、好きなアーティストやバンドがおらず、流行りの曲を垂れ流す程度だったのですが、ある時「ＧＬＡＹ」に出会い、どハマりし、「自分が本当に好きになれる・夢中になれるモノ」に出会いました。これが僕の存在価値を高める要因になりました。好きなモノを聞かれて、すぐに何か１つ答えられるという、自分の中でプラスに成り得る事柄です。今でもＧＬＡＹは大好きで、ライブにも参加し続けています。
どんなモノだって、好きなら好きで良い。恥ずかしがらずに、好きなモノは好きという。これが自分が正直に生きていく上で本当に大事だ。
・コミュニティを広げる意識
当時は欧州サッカー観戦が好きで、リヴァプールＦＣを溺愛していました。ツイッターやミクシィなどのＳＮＳでファン仲間を作り、オフ会などに参加しました。僕はコミュ障で今となっては誰とも交流がありませんが、当時を振り返ると、オフ会のために都会へ行き、色々な性格の人と交流することで、自分の考え方や話し方、相手の話を聞く力など、少しは成長出来たのかなと感じてます。どんな環境であれ、色々な人と触れ合い、出会うということは人を成長させてくれる。どれくらいの付き合いになるのかなんて考えずに、一緒にいたいと思えばいたらいいし一緒にいられるように努力する。
・ダイエット（後に筋トレと繋がる）
前回のブログでも記述しましたが、僕は大学時代、クソデブで175cm/70kg超ありました。恐らく骨格的にそこまで体重は増えにくいのですが、筋肉が少ないのか、見た目は浮腫みやすく太りやすい？
うろ覚えですが、大学時代に高校の同窓会のようなモノがあり、可愛い女子に太っていることを罵られ馬鹿にされ、痩せることを決意したことを覚えております。
ただ、この時の減量は筋トレや栄養管理とは無縁で、１日５００kcalなど意味不明な原料をしておりました。
夜勤明けで、そのままブラックコーヒーだけで１日を過ごしたこともあります。
そんなこんなで70kg→56kgくらいまで割と短期間で落としましたｗ
→→→そうして、ある時に筋トレに出会うのです。
本当に僕の人生って、振り返ると色々な経験をしてます。
ただ、思うことは、経験の数が人間味を作り上げていくのだと感じます。
「まだ俺はやれるのさ。かつてのように起用には上手く振舞えないかもしれないけれど」
ＬＡＹＬＡ/ＧＬＡＹ
「立ち止まることも逃げ出すことも、それもまた勇気なら」
またここであいましょう/ＧＬＡＹ
↑ ほら、ＧＬＡＹが僕の人生を励ましてくれたんです。
こうして歌詞の１フレーズに感動できるのも、色々な作品や人に触れ合い、感受性が高まったからだと感じる。
このブログを読んで下さった貴方にも、黒歴史や誰にも言えない、言いたくない過去があるかと思います。
それを笑って話せる仲間、パートナーに出会えるように応援しております。
黒歴史は、貴女の偉大な歴史です。レガシー！
今回も最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
【黒歴史】人は誰でも変われる【細マッチョ】コミュ障｜陰キャ｜デブ｜ぼっち｜童貞
おはようございます。嶋崎ダチュラです。
今回は「僕の黒歴史」について記述したいと思います。
「黒歴史」を、どう塗り替えて、
現在、明るく前向きに生活しているかも後ほど記述したいと思います。
《高校時代の黒歴史》
・３年間、童貞
・制服デート出来なかった
・片思いというエゴ
・髪を赤とオレンジに染めた
・「学校辞めたい」と連呼
《大学時代の黒歴史》
・ずっと童貞
・留年
・ぼっち
・デブ
ざっと振り替えると、
僕の学生時代は、こんな感じです。
具体的にどんな感じだったのか記述していきます＾＾
(こんな人間でも細マッチョになって大切な人に恵まれて明るくポジティブな人間になれるんだなぁ！と思いながら読んでみて下さい)
◆高校生活◆
【３年間、童貞】
題の通りです。恐らく人生で一番性欲が強い高校生。周囲の友達は次々と童貞を卒業していきます。何も特徴のない平凡なキャラクターの僕に、童貞の卒業式は訪れませんでした。
【制服デート出来なかった】
友達は学校帰りや部活終わりに、彼女と制服デートをしていました。何も特徴のない平凡なキャラクターの非モテの僕は、ただ家に帰るだけでした。彼女と手を繋いでいる友達を後ろから眺めている高校生活でした。僕の左手は、何をしていたのか。
【片思いというエゴ】
高校２年生の時に一目惚れした女子に、ずっと片思いをしていました。アプローチを試みるも、非モテ、コミュ力ゼロの僕は、挨拶することしか出来ませんでした。今思うと「おはよう」と「バイバイ」しか言わない男って気持ち悪いｗ
きっと、「１人の女性に片思いしてる自分は純粋で格好良い」と思い込みたかっただけなんだと今になって思う。これだから童貞は…。
【髪を赤とオレンジに染めた】
高校２年のゴールデンウィーク明け、僕はオレンジの髪色で学校に行った。今思うとマジで謎だ。そりゃ先生に怒られるし帰らされる。帰らされて美容室に行かされて黒染めした。頭おかしいヤツの片鱗が高校生の頃からあったのかもしれない。周囲から「あいつ、ごくせん に憧れてるんじゃね？」と嘲笑われた。
【「学校辞めたい」と連呼】
高校２年くらいの頃に部活を辞め「俺、学校辞めるわ」「学校辞めてぇ～」とヤンキーになれもしないのに、なりたがっていそうな自分がいた。今頃よく一緒に居たアイツらも黒歴史だと思っているのかな？
仕事でもそうだけど、「～辞めたい」「～辞めると思う」って言ってる人は、だいたい辞めないｗ
◆大学生活◆
【ずっと童貞】
どんなコミュニティにも属せず非モテを貫き、大学生活も、ずっと童貞でした。いつも飲み会では「童貞」と弄られてました。ブログ書いてたら泣けてきた。笑
【留年】
親不孝だった。本当にクズだった。大学生活の楽しみを見出だせずに、コンビニ夜勤バイトに夢中になり、起きられないというクズの言い訳で、大学をサボりまくっていました。楽しみを見出だせないのではなく、勉学に励まず楽しみを見出だそうとしない自分が悪かったって、今になって考える。本当に親不孝。あの頃の自分を殴りたいです。
【ぼっち】
友達はゼロでした。というのも大学は適当に選んでしまい一緒に進学した同じ高校の気の合わない友達？と常に一緒にいて、新たなコミュニティに入ることを避けていた。もちろん、気の合わない友達との長く関係が続くことなく、一人に。他の大学生たちは既にグループ・コミュニティが成り立っており、僕が入る場所はなかった。“ぼっち”が成り立ちました。
【デブ】
デブ大学生の頃は筋トレなんて無縁で食生活もカス。怠惰な生活が続いた。
おやつに ラーメン、ローソンのＬチキ、
たまに Ｌチキバーガー にしてた。
これを、運動もせずに毎日のように食べていた。もちろんコンビニ夜勤の休憩中にはスイーツやカップラーメン、からあげクン等も食べていた。全く筋肉がない体で、175cm/70kg。服も顔もパンパン。髪型には拘っていたものの、顔と体がパンパンでは、髪型なんて、あってないようなモノ。当時の写真があれば良かったのだが・・・。
（↓↓今では175cm/67kgの細マッチョに↓↓）
と、僕の学生時代の黒歴史は、ザックリこんな感じです。
では、どう黒歴史を塗り替えて克服したのか？
先に箇条書きだけ記述します。
・親族への謝罪と感謝
・ロックバンド「ＧＬＡＹ」との出会い
・コミュニティを広げる意識
・ダイエット（後に筋トレと繋がる）
後日、次の記事で詳細を記述していきます。
ここまで読んで下さった貴方に SPECIAL THANKS ＾＾
どんなに黒歴史があっても今を明るく真っ白に生きて、
笑い話にしていきましょう！前向きポジティブマインドで生きていきましょう！
では、また次の記事でお会いしましょう。
【筋トレ】マッチョな男を彼氏にしろ【健康・美容】筋肉｜婚活｜恋愛｜出会い
こんにちは。嶋崎ダチュラです。
今回は女性が、
彼氏として「マッチョと付き合う」ことについて、
メリット・デメリットを含めて
記述していきたいと思います。
当ブログで言うマッチョの定義
・俗に言う細マッチョ（写真参照）
・過度な食事制限や生活制限はしない
・しっかりトレーニングを行っている
・基本的に無駄な体脂肪が少ない
・筋肉のこと以外も考えている
・体を鍛えた上で身嗜みも整えている
↓↓こういうマッチョと付き合え↓↓
・俗に言う細マッチョ（写真参照）
細マッチョの定義は人それぞれですが、
ウエイトトレーニング歴約５年の僕(写真参照)が正真正銘の細マッチョだと思います。
一緒に海やプールに行って、彼氏がこんな姿だったら自慢出来ると思いませんか？
非イケメンならサングラスかけさせればokです＾＾
一緒にお祭りに行ってチンピラに絡まれても、助けてくれそうな気がしませんか？
そもそもマッチョはチンピラに絡まれない。
今はチンピラ・ヤンキーに絡まれるとかは、ないか・・・。
＊
・過度な食事制限や生活制限はしない
世間的にマッチョと言うと鶏胸肉や卵、ブロッコリーしか食べないイメージがありますよね。
当ブログでは、休日や週１～２にジャンクフードを食べたり、ある程度、一般的な家庭料理を食べている細マッチョをベースとします。
僕基準で恐縮ですが、マッチョは意外と何でも食べます。
確かに筋肉のために、タンパク質は多く摂取するし、無駄な脂肪がつかないように、炭水化物と脂質の量も調整します。
（いわゆる食事管理です。
食事管理はマッチョになる上で物凄く重要なので理解してあげてください。）
せっかくの休日のデートで、女性側がパンケーキやクレープ、ラーメンを食べたがっているのに、「筋肉が・・・」といって断るマッチョは面白くないので彼氏にするのはやめましょう。
彼女とのデートを想定して、前後の食事でカロリーコントロールして、デート前に筋トレを済ませるマッチョを彼氏にしましょう。
＊
・しっかりトレーニングを行っている
筋トレ・フリーウエイトを週３日以上かつ、自分磨きに集中しながらトレーニングして、筋トレを愛している細マッチョをベースとします。
マッチョになるには、筋トレと食事管理を継続していく必要があります。
どうにか自分で隙間時間を作り筋トレするマッチョを「タイムマネジメント出来る格好良い彼氏」と認めてあげてください。彼女や家族との時間も大切にしながら筋トレするマッチョが彼氏にすべきマッチョです。
＊
・基本的に無駄な体脂肪が少ない
マッチョにはコンテスト（一般的な認知でボディビル大会のようなモノ）減量期や増量期があるのですが、ここではコンテスト関係なく、シュッとしたフェイスライン、割れた腹筋を維持している細マッチョをベースとします。
マッチョ界隈には身体の格好良さを競うコンテストが存在します。
筋肉増強にフォーカスした”増量期”も存在します。
ただ増量期を謳って、無駄な脂肪を付け過ぎて、ただ太るだけのマッチョもいます。せっかくなら太っておらず格好良い体の彼氏が良いですよね。増量期と言いながらも、お菓子やジャンクフードを爆食いせずに、きちんと食事管理できるマッチョを彼氏にしましょう。
＊
・筋肉のこと以外も考えている
筋トレ大好きなのは素晴らしいですが、彼女や友人、パートナー、家族との時間も有意義に過ごしたり、仕事も勉強も頑張る、筋肉以外のことにもフォーカスしている細マッチョをベースとします。
デート中に「ジム行きたいなぁ」と言い出さない人を彼氏にしましょう。
あと、筋肉や筋トレのことしか考えられず※、本業・学業/仕事を疎かにしてしまう人も、注意です。筋トレを元気の源とし、学業も仕事も頑張っている人を彼氏にしましょう。マッチョで仕事も勉強も頑張っている彼氏って素敵★
※筋肉や筋トレのことだけを考えてそれを仕事にして生活しているボディビルダーやプロ選手などは別です。
＊
・体を鍛えた上で身嗜みも整えている
鍛えた体が映えるよう、服装や髪形、筋肉以外の見た目にも気を遣っている細マッチョをベースとします。
せっかく体を鍛えて格好良い体のマッチョなのに、髪形や服装など身嗜みが整っていない人は結構います。例えば、私服がヨレヨレのシャツ、似合っていないダボダボのズボン、セットしていないボサボサの髪、ケアしていない体臭や口臭、穴が開いた靴下、ボロボロの靴など。
筋トレを身嗜みの一環として、全身の身嗜みにも気を配り清潔感のあるマッチョを彼氏にしましょう。
＊
≪マッチョと付き合うメリット≫
・自分も頑張れる
彼氏が頑張っているから私も頑張ってみようかなと、少しでも前向きになれるし、彼氏がマッチョだから私もスタイルアップ/維持を頑張らないと！と向上心が働く。
・知識が増える
マッチョは筋肉のために色々なインプットを行っているから情報がたくさんある。筋肉や食事はもちろん、色々なジムに行き、色々な人に会い、色々なトレーニングをし、色々な論文や記事を読み、インプットする。それを彼女にアウトプットしたいのが男なのだ。自分の知識も増えると思って可愛がってあげてください★
・友達に自慢出来る
友達に「彼氏の写真見せてよ♪」と言われたときに格好良い方が良いですよね。マッチョは自分の筋肉を盛るのも上手く、写真を盛るのも上手い。あと純粋に細マッチョって格好良い。友達に「えー！すごっ！」て言われて気分が良くなると思います。
・非イケメンでも格好良く見える
あんまり顔が格好良くなくても筋トレによって男性ホルモンが増えてフェロモンも増えて魅力的に感じて格好良く見えてくるモノです。実際、トレーニングと食事管理をすると、顔もシュッとしてきて表情も明るくなると科学的にも証明されています。
・健康的になる
少しだけマッチョの運動習慣と食事管理に付き合ってみてあげてください。物凄く健康的になります。マッチョが筋肉のために行っている筋トレと食事管理って、実は人々が健康的になる生活のベースなのです。早寝早起きをして、体を作る材料の栄養価の高い食べ物を食べて、運動して汗を流す。こう聞くと、マッチョというより健康的な人だ♪って感覚になりませんか？
≪マッチョと付き合うデメリット≫
・突然、脱ぎ出すことがある
マッチョはバーベキューや飲み会、至るところで突然脱ぎ出すから注意しましょう。
日焼けや友人の煽りなど脱ぐ場面は多々あるのが事実です。
ＴＰＯを弁えて行動できるマッチョを彼氏にしましょう！
・追い込み過ぎて心配になる
マッチョは貴女との時間も大切にしますが、陰で物凄くキツイトレーニングをしています。当然、怪我や失神のリスクもあります。
貴女にとっての格好良い彼氏であるための努力です。
見守ってあげてください＾＾！
・減量期がある
コンテストを目指すマッチョの減量期は、食事管理が物凄くシビアになります。
余計な炭水化物と油は徹底してコントロールするし、
コンテストが近付いてくると、さすがにパンケーキやラーメンは避けたいところです。
”目標に向かうマッチョな彼氏は素敵★”というマインドで支えてあげましょう。
・生活の価値観の違いがある
基本的にマッチョは水ばかり飲むし（それも多量）、外食でも水しか飲まない人が多いです。早寝早起きの人も多いし、もし貴女が、普段からジュースを飲む人だったり、夜更かししてしまう＆休日は昼まで寝たい♪って感じだと最初は合わないと感じるかもしれません。
でも、マッチョの生活に向き合って慣れていくと、健康的になって自然と明るくなれると思います。そう信じてます。
＊
以上、貴女にマッチョな男を彼氏にしてほしくて、
ブログに綴ってみました。
僕は細マッチョになって現在、筋肉や筋トレ・マッチョとは無縁だった女性と、
真面目にお付き合いさせていただいております。
今では彼女も、僕の細マッチョライフについてきてくれてサポートしてくれてます。
彼女も肌ツヤや代謝・便通が良くなり、健康的になってきた！ということを実感してくれてます。
＊
是非、成長意欲の高い上記のようなマッチョな男と出会って、貴女の彼氏にして、一緒に努力して一緒に成長してください。必ず生活は善くなるし、若返るし、健康的になるし、人生がプラスに動きます。
高額な化粧水も高額な美容液も要らない。
筋トレが最高の美容・アンチエイジングです。
【上京】上京したいけど勇気が出ない人へ ~29歳で上京~【転職】東京｜上京｜アラサー｜挑戦｜
こんばんは。
嶋崎ダチュラです。
今回は上京について記述したいと思います。
結論から言うと、
上京は、して良かった。正解だった。
東京で暮らしたい！上京したい！でも。。。勇気がない。
と思っている人がいたら、是非勢いで挑戦してほしいです。
～～～～～
僕は現在は某田舎に住んでおりますが、
一度だけ上京して東京で生活していました。
僕の東京の生活は短いモノでしたが、
得られるものはたくさんありました。
当時の僕は迷走というか、失恋のショックや、
”やりたいことが分からない”
”人生に刺激が欲しい”のようなモヤモヤを抱えていました。
フィットネスを仕事にしたいボンヤリとした気持ちと、
既に東京でトレーナーとして働いていた弟からの誘いもあり、
一緒に仕事しよう！との誘いも受け、
２０代の内に挑戦！という気持ちも乗せて上京しました。
≪上京する前の僕の簡単なスペック≫
・２９歳
・筋トレが趣味
・大手メーカー工場勤務
・彼女あり
・年収４２０万(推定)
〔２９歳〕
２９歳という３０歳手前で、安定した職を捨てて上京することには物凄く勇気が要ることでした。でも、どうにかなる精神と勢いで上京しました。
世間的には３０歳で身を固めるみたいな風潮や周囲の反対意見も多々ありましたが、そういう意見は無視してました。
でも正直、都内で大物になってやる！みたいな熱もなかったのは確かです。
誰かを誘って一緒に東京に行こうとしたり、都内の求人を探している時に、待遇や条件等を優先し、軸がなかったことを覚えております。
後述しますが、それでもなお上京は価値のあるモノでした。
〔筋トレが趣味〕
趣味で筋トレしていて、ボディコンテストにも出場経験があったので、
フィットネス関係の仕事をして弟と一緒に働くための修行を！と思い、
パーソナルトレーナーの仕事を探しました。
だが中途半端なキャリア、肉体、知識では、選考落選が続きました。
そんな中ではありましたが、
何件か内定していただき、その中から小規模のパーソナルジムに入社し、
約１年半？働きました。
色々と大変なことがありすぎましたが、この経験が今現在を充実させてくれる源になったのです。
〔大手メーカー工場勤務〕
上京する前は大手メーカー工場作業員でした。
基本１７時に退勤出来て、完全週休２日制、有給消化率１００％、
人間関係良好、田舎で年収４００万超え、
俗に言うホワイト企業の典型です。
個人的には、この会社を辞めて東京生活に挑戦した僕の勇気を、僕自身が称えたいです。
上京したての当時、何度「ああ上京しなければ良かった。」
「前の職場に戻りたい。」と思ったことか…。
〔彼女アリ〕
当時は彼女がいました。苦しくも同じ職場でした。
ボディコンテストで入賞して、その晩に告白し、
会社を辞めて上京することも伝え、その上で彼女になってほしいと伝えました。
上京したては、定期的に電話してましたが、コロナの関係で疎遠になり破局。
こういった出会いと別れを繰り返して男は成長していく。
自分にとって大切な人を見極めながら探していく男になれる。
今は東京生活で出会った、可愛くて優しくて料理上手でスタイル良くて最強・最高の彼女と真面目にお付き合いしております。
〔年収４２０万〕
上京する前の年収は推定４２０万円でした。
生活費が安い田舎で、独身にとっては全然余裕のある額でした。
ボーナスも額面５０－６０万円くらい出ていたので、
使いまくっていました。
上京してから２６０万円まで年収が下がりました。
税金も払えず家賃もギリギリ、カツカツの生活でした。
だがこの金銭感覚が、後にお金の大切さを貧乏な僕に教えてくれました。
≪上京したての僕≫
職場では人間関係に悩み、毎日が辛かった覚えています。
そりゃあ、そうだ。
ほぼほぼ情けで拾っていただいたパーソナルジム。
ましてや資格も経験も学力もない僕を拾ってくれたパーソナルジムで従事するにおいて
勉強を怠り他責な働き方をしていたのだから。
仕事を終え、泣きながら帰宅し、何も食べずに寝る日もあった。
やっとの休日も１日音楽を聴いて泣いて終わるだけの日もあった。
何故なら、次の出勤日が恐かったから。当時は本当に恐かった。
対人恐怖症になるかと思った。
「怒られるのが恐い」
「やりたくないことが多すぎる」
仕事と筋トレが嫌いになりそうでした。
弟がアパートに遊びに来てくれたとき、泣いて抱き着きました。
※「抱き着いた」は大袈裟かもしれない。
≪上京して数ヶ月が経ち≫
徐々に怒られることも少なくなり自分の成長を感じました。
仕事も慣れてきて接客業スキルが高まり、
少なからずコミュニケーション能力の向上を感じた。
僕の場合は、仕事をしたくないというより、
職場に行きたくないという方が合っていると思う。
パーソナルトレーナーの仕事としては、
色々なお客様と交流を図れるし、自分の知識をアウトプットさせてもらえるし、
人によりけりだがフィーリング次第では物凄く楽しい時間帯もある。
あっという間に時間が過ぎていく立派な仕事だと感じた。
≪パーソナルトレーナーの仕事で得たモノ≫
・人脈
これが一番大きいです。
辞めて田舎に帰ってきた現在でも連絡を取り合っているし、
一緒にトレーニングさせていただいているし、
パーソナルトレーニングも受けてもらっています。
その時間は物凄く幸せで楽しくて自分の成長を感じられる時間です。
本当に本当に心から感謝しております。
・コミュニケーション能力、話し方の改善/向上
今までは早口でコミュニケーション能力が無かったですが、
お体を預かる接客業を経て多少なりともどちらも改善/向上しました。
どちらもまだまだだけど自分で感じる・思うことが大事！
目を見て話したり、ゆっくり話したり、ジェスチャーを加えたり、
話し方に緩急を加えたり、、、。
すみません、話が逸れてしまいました。
上京についてなのに仕事について語る必要はなかった。
東京での生活は、時間が過ぎるのが本当に早く感じた。
人混みだし、人の動きも忙しない。
ついていくつもりもなかったけど、
やっぱり多少は影響されるし、ゆったり過ごせてる実感はなかった。
だからこそ、
「自分の時間」と「好きな人との時間」を
大切にしたい、しなければならない！と心から思えた。
※ここで言う”好きな人”とは、異性だけでなく人として。
この環境と職業では、どちらも満たされないと思ったから、
転職して田舎に帰る決意をしたっていうのもある。
≪お金の大切さ≫
田舎の大手工場勤務だった頃は前途にもあるように年収４２０万円くらいだった。
上京して年収は２６０万程度に落ちた。キツかった。
そこから社会保険料も自分で払う日々。
むしろ全然払えませんでした。
家賃は倍以上になり、年収は１００万円以上、下がったのだから、そりゃキツイ。
「なんとかなる！」と思っていたが「なんとかならなかった＾＾；」
～転職して田舎に戻る～
＊彼女と田舎で同棲スタート＊
東京で得たモノ？が、新しい職場で活きていた。
たった１年半だが、キツかった上京生活を経験した僕に、
田舎では恐いものはなかった。
プレッシャーからの解放。
前職の環境/社員が恐かったので、
それに比べたら恐いモノ無しだった。
・周りの社員に流されない軸の構築
・効率良く仕事をすること
・就業時間以外の時間も充実させること
・ポジティブに生活すること
・大切な人とだけ向き合う
これらが自然と出来るようになっていた。
≪≪約１年半の東京生活を振り返って≫≫
ここまで読んで下さった方、本当に感謝しております。
僕の東京生活は短いモノでしたが、
本当に良い経験でした。
たかだが１年半で何言ってんの？(笑)と思う方もいるでしょう。
でも、自分が「良い経験だった」って思えることが、もう成長した証なのです。
こういったポジティブシンキングも東京生活を乗り越えて得たモノなのです。
人混み、高物価、時の流れが早過ぎる…。
このような環境の東京に完全に身を置いたり何年～何十年と暮らしてる人も本当に尊敬します。
尊敬…頑張っている人をリスペクト出来るようになった心も、僕が東京生活で得たモノの１つです。
≪≪東京生活/上京を考えている方々へ≫≫
東京は、合う人・合わない人がいると思います。
合う合わないは置いておいて、
少しでも東京生活・上京に興味があるのなら、是非、勇気を出してチャレンジしてほしいです。
＊あなたには帰る場所があります
＊あなたには応援してくれる人がいます
＊あなたには勇気があります
＊あなたには得られるモノが必ずあります
もし東京生活が嫌になったら、
転職するなり退職するなり、
田舎/実家に帰れば良いんです！
東京で友達や彼女/彼氏を作って、
田舎に帰りましょう！笑
愛と勇気が育まれれば、歴は関係ないです。
たった数ヶ月や数年で田舎に戻っても、
「東京で、少しでも頑張った！」と胸を張れば良いんです。
僕は東京生活で大切な人を見付けて、
人生の軸を確立出来て、胸を張って生きています。
今は新たな夢に向かって動いてます。
東京生活/上京に関わらず、
このブログを読んでくれた全ての人が、少しでも明るくポジティブに笑顔になれますように。
このブログを読んでくれた全ての人が、少しでも勇気を持って胸を張って生きていけますように。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
